Ideas de lunch saludables para niños

Los expertos en nutrición y salud enfatizan la importancia de establecer hábitos alimenticios saludables desde una edad temprana.
Picture of Hola, Soy La Dra. Jackie López

Hola, Soy La Dra. Jackie López

Bienvenidos a Salud en Corto.

Categorías

En un mundo donde las agendas apretadas y la vida en constante movimiento se han convertido en la norma, asegurar que nuestros hijos reciban una alimentación equilibrada es más importante que nunca. Los lunch que los niños llevan a la escuela o disfrutan en casa no solo satisfacen su hambre, sino que también proporcionan los nutrientes esenciales necesarios para el crecimiento, desarrollo y rendimiento académico y físico óptimo.

Los expertos en nutrición y salud enfatizan la importancia de establecer hábitos alimenticios saludables desde una edad temprana.

Esto no solo ayuda a prevenir problemas de salud a largo plazo, como la obesidad infantil y las enfermedades relacionadas con la mala alimentación. Sino también promueve un bienestar general y una energía constante durante todo el día.

Por ello, te traemos cuatro lonches saludables diseñados específicamente para satisfacer las necesidades nutricionales de los niños. Estas opciones no solo son deliciosas y atractivas para los más pequeños, sino que también ofrecen un equilibrio adecuado de proteínas magras, vegetales frescos, granos enteros y frutas.

Sentemos podemos las bases para un futuro más saludable y feliz para la próxima generación. Conoce las ideas de lonches:

  1. Sándwich de pavo y aguacate:
    • Pan integral o de grano entero.
    • Pavo magro rebanado.
    • Rebanadas de aguacate.
    • Hojas de espinacas frescas.
    • Mostaza o hummus para dar sabor.
    • Rodajas de tomate (opcional).
    • Acompaña con palitos de zanahoria o apio y una porción de yogurt sin azúcar.
  1. Ensalada de pollo a la parrilla:
    • Pollo a la parrilla desmenuzado.
    • Mezcla de lechuga fresca.
    • Tomates cherry cortados por la mitad.
    • Pepinos en rodajas finas.
    • Aceitunas negras (opcional).
    • Aderezo de vinagreta ligera o yogur.
  2. Wrap de vegetales y hummus:
    • Tortilla de trigo integral o de espinacas.
    • Hummus.
    • Tir tir de verduras como zanahorias ralladas, pimientos, espinacas y pepinos.
    • Puedes agregar trozos de pollo asado si prefieres.
    • Acompaña con una porción de fruta fresca, como uvas o fresas.
  1. Quesadillas de pollo y vegetales:
    • Tortillas de maíz o trigo integral.
    • Pollo a la parrilla desmenuzado.
    • Queso bajo en grasa.
    • Espinacas frescas o brócoli picado.
    • Salsa de tomate baja en sodio como dip.
    • Acompaña con una porción de guacamole y bastones de pimiento rojo.

Recuerda ajustar las porciones según la edad y el apetito de tus hijos. También es importante incluir una fuente de proteína magra, vegetales y granos enteros en cada lonche para asegurar un equilibrio nutricional adecuado. Además, fomenta la hidratación con agua y evita los jugos y bebidas azucaradas.

También lee:

AMLO y congresistas de Texas se reúne con políticas de Abbot

SEDESA Difunde Hospitales Donde Vacunarse Por Covid Gratis

Picture of Lora Helmin

Lora Helmin

Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Inscríbete a nuestro Newsletter

Recibe notificaciones sobre nuevos artículos