Conoce las frutas y verduras que fortalecen el sistema inmune

La alimentación saludable puede ayudarte a reforzar tus defensas y sistema inmune y tener un organismo fuerte ante los virus.
Hola, Soy La Dra. Jackie López

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Lo sabemos: es temporada invernal y con ello hay un repunte de las enfermedades respiratorias. Aunque es muy recomendable vacunarse contra influenza y Covid, adicionalmente puedes ayudarte con la alimentación para reforzar tus defensas y sistema inmune y tener un organismo fuerte ante los virus.

Una de las vitaminas estrella en este proceso es la C. Según expertos de la UNAM, “La vitamina C es necesaria para el crecimiento y reparación de tejidos».

Reconocen que poder consumirla nos va a permitir «prevenir enfermedades en vías respiratorias y contribuir en la absorción del hierro», indicó la UNAM por medio de un comunicado.

Por ello, te traemos una lista de frutas y verduras con alto componente de vitamina C:

  • Col de bruselas
  • Coliflor
  • Fresa
  • Kiwi
  • Limón
  • Melón
  • Naranja
  • Pimiento
  • Tomate verde
  • Nabo
  • Toronja
  • Piña
  • Papaya
  • Chile
  • Guayaba
  • Mandarina
  • Tangerina
  • Mango

Existen otros productos que contienen vitamina C en menor cantidad, tales como la leche, ciertos tipos de carnes y cereales.

¿Tienes deficiencia de vitamina C? Estos son los síntomas

El cuerpo tiende a mandar señales físicas cuando el ácido ascórbico se encuentra bastante bajo, además de defensas bajas los siguientes síntomas podrían indicar una alarma para empezar a consumir más alimentos y productos con esta sustancia.

En cualquiera de los casos es recomendable acudir al médico para descartar otras enfermedades.

  • Nivel leve: fatiga, hemorragias puntiformes (puntos rojos en brazos y piernas), hemorragias en encías, deterioro de la cicatrización, dolor óseo, fracturas y diarrea.
  • Nivel avanzado: problemas psicológicos como depresión.

Con información de INFOBAE

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Lora Helmin

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