¿Cómo prevenir la diabetes y vivir de modo saludable?

En muchos casos de diabetes tipo 2 pueden prevenirse o retrasarse con algunos cambios en el estilo de vida.
Hola, Soy La Dra. Jackie López

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La Organización para la Cooperación y Desarrollo Económicos (OCDE) informó que México ocupa el primer lugar, de 48 naciones medidas, con la mayor proporción de población con diabetes.

Señaló que en este momento la atención a las enfermedades crónicas por obesidad consumen cinco por ciento del Producto Interno Bruto (PIB) del país.

“México debe tener una acción intersectorial para la prevención, principalmente, de la obesidad; es urgente para poder enfrentar los desafíos que se avecinan, esto es una bomba contra reloj. Con los niveles de obesidad en México, la crisis en el impacto en el sistema de salud se va a agudizar y empeorar”, aseguró Frederico Guanais, jefe de división adjunto, División de la salud, OCDE.

La OCDE estimó que 36 por ciento de los adultos presentan obesidad, por encima del promedio de países de esa organización que es de 26 por ciento.

¿Qué es la diabetes?

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta la forma en que el cuerpo procesa la glucosa (azúcar en sangre).

Se caracteriza por niveles elevados de glucosa en la sangre, ya sea debido a la incapacidad del cuerpo para producir suficiente insulina (diabetes tipo 1) o a la incapacidad de utilizar eficazmente la insulina producida (diabetes tipo 2). Esto puede llevar a una serie de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, daño a los nervios, problemas oculares y renales, entre otros

Sin embargo, la buena noticia es que muchos casos de diabetes tipo 2 pueden prevenirse o retrasarse con algunos cambios en el estilo de vida.

Consejos para prevenirla

  1. Mantén un Peso Saludable: La obesidad es uno de los principales factores de riesgo para la diabetes tipo 2. Mantener un peso corporal saludable es fundamental. Incluso perder un pequeño porcentaje de peso puede marcar una gran diferencia en tu riesgo.
  2. Come una Dieta Balanceada: Prioriza una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares y grasas saturadas.
  3. Controla tus Porciones: Evita el exceso de comida y presta atención a las porciones. Comer en exceso puede conducir a la ganancia de peso y aumentar el riesgo de diabetes.
  4. Mantén la Actividad Física: El ejercicio regular es clave para prevenir la diabetes. Intenta hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta.
  5. Controla tu Nivel de Azúcar en Sangre: Si tienes factores de riesgo o antecedentes familiares de diabetes, es importante monitorear regularmente tus niveles de azúcar en sangre.
  6. Bebe Agua: Evita las bebidas azucaradas, como refrescos y jugos, que pueden aumentar el riesgo de diabetes. Opta por agua, té o café sin azúcar.
  7. Duerme lo Suficiente: La falta de sueño puede afectar negativamente la regulación de la glucosa en sangre. Intenta dormir de 7 a 8 horas por noche.
  8. Reduce el Estrés: El estrés crónico puede contribuir al desarrollo de la diabetes. Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, puede ayudar a reducir el estrés.
  9. Deja de Fumar: Fumar aumenta el riesgo de diabetes y sus complicaciones. Si eres fumador, busca ayuda para dejar este hábito.
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Lora Helmin

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